Como Preparar Lanches Saudáveis para as Férias da Páscoa
As férias da Páscoa são uma excelente oportunidade para passar mais tempo em família, especialmente com as crianças em casa. Com tantas tentações típicas da época, como chocolates e amêndoas, é importante encontrar um equilíbrio e garantir lanches saudáveis e divertidos para manter a energia e o bem-estar. Neste artigo partilhamos sugestões simples, práticas e nutritivas para as férias da Páscoa.
Porque é importante planear os lanches nas férias?
Durante as pausas escolares, as rotinas alteram-se e é comum que os horários das refeições fiquem desregulados. Ter lanches preparados com antecedência ajuda a:
- Evitar petiscos pouco saudáveis ou processados.
- Manter a saciedade entre refeições principais.
- Reduzir o desperdício alimentar.
- Incentivar escolhas alimentares equilibradas.
Dicas para Lanches Saudáveis nas Férias da Páscoa
1. Inclua sempre fruta da época
Opte por fruta fresca, lavada e já cortada para facilitar o consumo. A primavera traz frutas como morangos, laranjas, nêsperas ou kiwis.
2. Combine hidratos, proteína e gordura saudável
Um bom lanche deve ser equilibrado. Exemplos:
- Iogurte natural com fruta e sementes de girassol.
- Tosta integral com queijo fresco e tomate cherry.
- Ovos cozidos com palitos de cenoura.
3. Ofereça snacks caseiros
Em vez de bolachas de pacote, prepare alternativas caseiras:
- Bolachas de aveia e banana.
- Barritas de cereais caseiras com frutos secos.
- Queques de maçã e canela sem açúcar.
4. Inclua água ou infusões frias
Evite refrigerantes e sumos artificiais. Pode aromatizar a água com rodelas de limão, hortelã ou frutos vermelhos.
Receitas Simples para os Lanches da Páscoa
Bolachas de Aveia e Banana
- 2 bananas maduras esmagadas
- 1 chávena de flocos de aveia
- Canela a gosto Misture tudo, molde em bolachas e leve ao forno a 180ºC por 15 minutos.
Queques de Maçã e Canela
- 2 ovos
- 1 maçã ralada
- 1 chávena de farinha de aveia
- 1 colher de chá de fermento
- Canela e azeite q.b. Misture, distribua por formas e leve ao forno a 180ºC por 20 minutos.
Barritas de Frutos Secos
- 1 chávena de tâmaras sem caroço
- ½ chávena de frutos secos picados
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim Triture tudo, espalhe num tabuleiro e leve ao frio antes de cortar.
Conclusão
Preparar lanches saudáveis nas férias da Páscoa é uma forma prática de promover hábitos equilibrados, mesmo em tempo de descanso e celebração. Com criatividade e planeamento, é possível oferecer opções deliciosas que agradam a toda a família.